Dicas para Praticar "Espacate"

Um dos meus maiores sonhos era fazer o espacate, treinei, alonguei por muito tempo, mim machuquei, mas Deus abençou que eu aprendi,e estou escrevendo esse topico para te auxilar a aprender esse movimento, mas lembre-se respeite seu limite, nunca tente fazer nada que o seu corpo não suporte, como eu falei levou meses para eu aprender, então não de um dia para o outro que vc aprende a espacar, exige treino e perseverança, até hoje, as vezes quando vou espacar não consigou, ou dói rsrs...., ou seja pratique e treine muito.

Exercicios para desenvolver espacate.

O primeiro tipo de exercício é o já tradicional “abrir a perna até onde der, segurar uns 30 segundos, relaxar a musculatura, repetir forçando um pouco mais a abertura”. Nesse caso, é importante que você possa sempre se apoiar em algum lugar, para evitar qualquer tipo de acidente. Seja numa barra da parede, seja no chão, é importante que você consiga se proteger contra eventuais escorregões.


Para esse típo de exercício, faça em três posições diferentes: com as pernas abertas lateralmente (tipo, igual o Van Damme da imagem acima), mas com a sola do pé pra baixo; do mesmo jeito, mas com os pés para cima, apenas o calcanhar no chão; e abertura frontal, com uma perna pra frente, e outra pra trás.

O segundo método requer a ajuda de um amigo (se possível, um amigo de confiança). Encoste na parede, e peça para ele ir levantando uma das pernas, forçando a abertura. Isso, tanto na abertura frontal, quanto na lateral. Ao chegar no máximo, mantenha por uns 30 segundos. É importante que você mantenha seu corpo o mais reto possível, encostado na parede, e não dobre o joelho da perna que estiver no chão, para evitar lesões.

O terceiro método é, logo após já ter uma abertura razoável, ficar dando ‘chutes’ no ar, forçando a abertura. Isso é útil principalmente para aberturas frontais. Faça 20 vezes cada perna, em três séries.

Esses exercicios mim ajudaram muito a desenvolver o espacate, espero que ajude vc, e lembre pratique com responsabilidade, e não force alem do seu limite, respeite-o, as vezes leva tempo, mas sempre ore a Deus para te abençoar com flexibilidade.


Fonte: http://hajime.guravehaato.info/academia/como-treinar-abertura-de-perna-e-fazer-espacate/